Pan fyddwch chi'n barod, gadewch i ni ddechrau.
Mae'r cyfan sydd ei angen arnoch chi ar hyn o bryd, lle rydych chi. Rydych chi'n eistedd lle rydych chi, ac rydych chi'n teimlo'r dillad ar eich corff, ac rydych chi'n anadlu'n ddwfn, yn araf, yn ymlacio'ch ysgwyddau a'ch corff a'ch cyhyrau, ac rydych chi'n teimlo mor dda gyda phob allanadl.
A pho fwyaf y byddwch chi'n anadlu, i mewn, allan, y mwyaf y byddwch chi'n rhyddhau'r tensiynau hynny, oherwydd mae'r weithred o anadlu yn rhyddhau'r holl gyhyrau llawn tyndra yn eich brest, eich ysgwyddau, eich breichiau.
Ac anadl arall, i mewn, allan, ac yn rhyddhau'r tensiynau hynny yn eich corff isaf, ac anadl allanol arall a'r tro hwn eich coesau, eich traed, a gadewch i'r teimladau o heddwch a llonyddwch fynd i mewn ac yn llenwi eich amser eich hun, oherwydd nid oes rhuthr i hyn.
Oherwydd eich bod yn sylwi ar hyn, ac wrth ichi sylweddoli po fwyaf y byddwch yn setlo i mewn i hyn, yr hawsaf yw gadael i’r llonyddwch adeiladu ynoch, a chymryd anadl araf arall, ac un arall, a rhaid ichi sylwi sut mae’r llonyddwch a’r llonyddwch hwnnw wedi’i setlo mewn rhan ohonoch, a gallech ganolbwyntio ar y cronni hwnnw o dawelwch yno, ar hyn o bryd, oni allwch chi?
Felly wrth i chi wneud hynny, rydych chi'n sylwi ar eich llaw chwith a'r hyn y mae'n ei synhwyro, ac ar ôl i chi sylwi ar eich llaw chwith, Cymerwch anadl araf arall, ac un arall, a'ch sylw yn symud i'ch llaw dde a beth mae'n ei synhwyro, a chymerwch anadl araf arall, ac un arall, a nawr rydych chi'n ymwybodol o'ch troed chwith a'r hyn rydych chi'n ei synhwyro, a chymerwch anadl araf arall, ac un arall, ac rydych chi'n synhwyro nawr ac yn ôl, rydych chi'n synhwyro nawr ac yn ôl. i'r man tawel hwnnw lle gadawsoch ef.
Dim ond nawr, wrth i chi ganolbwyntio arno, mae'r tawelwch hwnnw wedi cynyddu, a dyfnhau, ac yn awr mae'n eich llenwi ac yn ehangu i gyrraedd pob rhan ohonoch, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'ch braich chwith, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'ch llaw chwith, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'ch braich dde, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'ch llaw dde, a chymerwch ac anadl araf ac arall, coes a chwith, droed, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'th goes dde, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'th droed de.
A chymer anadl araf arall, ac un arall, a bydded i'r llonyddwch hwnnw ddisgyn ar dy holl gorff, a chymer anadl araf arall, ac anadl arall, a'th feddwl ymwybodol, yn awr yn dechrau drifftio, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'ch meddwl anymwybod hefyd yn dechrau llacio a drifftio, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'ch ymwybodol yn llithro i ffwrdd, a chymer anadl araf arall, ac un arall, a'ch anymwybodol a'ch anadl yn araf, gadewch i'ch anadl arall ddisgyn, a gollwng eich hun gydag ef. nawr, gollyngwch a gollyngwch y tensiynau olaf, y meddyliau ymwybodol olaf, a phan fyddwch chi'n barod, dilynwch y ddolen hon yma.